Cardio en ayuna ¿para oxidar más grasa? - Fitness Life Comunidad

Cardio en ayuna ¿para oxidar más grasa?

Si queremos maximizar nuestra pérdida de grasa*peso , nuestro amigo fan cardio del gym nos dice que deberíamos salir a correr en ayunas, con el pensamiento de que los depósitos de glucógeno están bajos y así podemos oxidar más grasa como sustrato energético(es cierto hasta cierto punto), o no falta pepe quién se salta la cena y al siguiente día camina 2 horas para oxidar más grasa(Quemar grasa*) y así conseguir los resultados más rápidos.

(1)Sin embargo, esto ignora la complejidad del cuerpo humano, que se ajusta continuamente a usar x sustrato energético dependiendo de la intensidad. Existe evidencia de que una mayor utilización de los lípidos como combustible durante un período de tiempo determinado se compensa con una mayor utilización de carbohidratos al final del día. Por lo tanto, la quema de grasa se debe considerar a lo largo de los días, no de hora en hora ni en determinado tiempo. Y para lograr perder*grasa se necesita un déficit de calorías, aunque no guste a muchos.
Nos gusta hablar sobre los trucos para perder peso*grasa súper ultra-mágica y fundir a nuestro cerebro en un solo método, y escuchar a los 👻Mythbusters sobre como “PERDER 5 KG haciendo cardio en ayunas” mientras el resto del día pasamos sentados en el sofá y comiendo galletas de 500 kcals.
(1)Este estudio publicado en la issn, pusieron a prueba tu pregunta ¿Cardio en ayunas?vs¿Comer antes de hacer cardio?, lo que se observaron fue que todos perdían grasa independiente del cardio en ayunas o no, la clave está en el déficit calórico. Aunque el estudio es corto los autores no descartan de una posibilidad de que cualquiera de las dos condiciones pueda otorgar un pequeño beneficio sobre la otra con respecto a la pérdida de grasa. .
Como dije anteriormente no nos gustan las respuestas simples, buscamos lo complejo. En todo caso, omita el batido de proteína si le gusta hacer cardio en ayunas, sin embargo no observará cambios significativos en su composición corporal si no se encuentra en un déficit calórico si su objetivo es la perdida de grasa*peso.


Paradójicamente comer antes de entrenar en ayunas puede oxidar más grasa al final del día 🙄
Fuente @proviotico#adelgazar#rutinasgym#gymcali

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